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こんにちは、英才個別学院篠崎校 室長の栫です

昨日に引き続き、早起きについてお話しします

昨日は早起きのメリットについてお話ししましたので本日は

早起きの仕方

をお話いたします

早起きをするには5つのステップを経る必要があります

それでは、行ってみましょう

Step1.自分の1日のスケジュールを把握する

まずは1日のスケージュールを確認しましょう

例えば、7時に起床 8時に登校、15時に帰宅 16時から宿題 18時から塾

20時に帰宅して21時就寝

みたいな感じで1日の動きを紙に書き出してみましょう

そのあと時間を無駄にしている部分はないか、朝に回すことができる部分はないかなど確認しておきます

Step2.起きる時間を決める

次は起きる時間を決めましょう

決め方にもコツがあり、

自由時間を2時間以上取れるように設定する

なぜ2時間なのか、昨日の記事をお読みの方はお分かりですよね?

脳のゴールデンタイムです

その時間を自分の好きなことに使いましょう!

Step3.自身のベスト睡眠時間を把握する

これが難しい

ベスト睡眠時間を知ることにより就寝時間が決まります

ベスト睡眠時間は人によって異なりますので実験を繰り返し、決定する必要があります。決め方は

起きる時間を決め、就寝時間を1時間単位で変え、寝不足感なく1日行動できる時間を探すのです

因みに僕は5時間でした

Step4.ナイトルーティーンを決める

3で決まった睡眠時間を確保するために22時に就寝することが決まったとします

そうしたら次は寝る前の行動を決めましょう

22時に寝るためには21時にはテレビやスマホなどの電子機器を使わないようにし、読書やストレッチなどの行動をとります

21時にゆったりした動きを取るために20時には夕食を取り、20時半には風呂に入るみたいな感じで就寝時間から逆算をしてナイトルーティンを決めていきます

Step5.朝のルーティンを決める

step2で決めた、朝に移動できる行動を朝の動きに組み込み朝のルーティンを決めましょう

例えば朝の5時にアラームを手の届かない所で鳴らし、消しに行ったその足でシャワーを浴び、着替えて朝の支度を整え、朝食をとる

みたいな形で朝の動きを決めることにより

焦りや迷いを無くし、脳のエネルギーを消費せずに1日をスタートできます

ここまで来たら、あとは実践するのみです!

頑張りましょう

しかし注意が2個あります

1.冬は30分長く寝てください

冬は気温が低いので夏と同じ動きをしていると体力が消耗しますのでそこは注意

2。目標を明確にする

そもそも何故早起きをするのか、勉強のため?遅刻しないため?趣味の時間が欲しい?

早起きをする目標を明確に持ってください、持たなければ続けられないと思います

最後に

早起きを継続するコツ

をお話しします

1.週末も同じ時間に起きる

平日しっかり早起きできていたとしても、休日はゆっくり起きる

みたいな生活をすると、体内時計が崩れ月曜日に時差ぼけが起こります

土日用の朝のルーティンを決めておくと良いでしょう

2.シンデレラルールを守る

シンデレラって12時までに家に帰らなくてはいけないですよね?

それと同じで最低でも〇〇時には寝る

というルールを決めてください

そうすることで早起きできずに自己嫌悪に陥ることもなくなるので心の安定が図れます

3.ルーティンの見直し

継続できなくなってきた場合、朝か夜どちらかのルーティンに問題がありそうです

何が原因で継続できていないのかしっかり見直すことで改善できると思います

以上継続して豊かな毎日を送ってください!

それでは!

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最後に簡単に私のプロフィールを載せておきます

名前:栫 悠介(かこい ゆうすけ)
出身地:埼玉県
出身高校:私立開智中学高等学校
大学:東京理科大学理工学部物理学科
得意科目:数学、物理、化学
数学と物理は現役時に全国偏差値70台の獲得経験あり

勉強は辛いものだと思います、少しでもその辛さを軽減すべく明るく楽しく学ぶためにはどうするのかを日々考えております
今、理系生徒の需要は高まってきている時代ですのでお力にならせてください


:.+:.英才個別学院 篠崎校 概要.:.+.::

【  授業時間  】 14時00分~21時30分

【  対 象   】 小学生・中学生・高校生・既卒生

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  1. 当教室のホームページからお問い合わせください。
  2. http://www.eisai.org/shinozaki.html
  3. 直接、教室までお電話ください。 03-5666-3305(14:00~21:00 日、祝日除く)
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